单臂托举式动作要领，小满中医养生操

传说中由道教陈抟老祖创编的二十四节气养生操，根据一年中的节气变化和人体气血的运行规律，按照特定的时间和方位，采用专门的方法进行锻炼，是一套独特的导引养生之术。那么今天就让我们来了解其中的第八式——夏季小满养生操：单臂托举式的动作要领。

夏季小满单臂托举式的主要动作，是单臂在头顶上方呈托举之势，另一臂则下按、外撑，一上一下，对拔拉伸。整个动作正中有斜，斜中寓正，臂肘相撑，上下拔伸而成圆，即“阴阳太极图”之势，其中蕴含了气机的升降开合。不仅有利于健脾开胃，利于手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行，亦可消除阴阳经的偏盛偏衰之弊。

小满中医养生操：单臂托举式动作要领：

1、盘坐，两手自然按于两膝。两掌内转，扶按两膝，指尖向内，两肩松沉，臂肘撑圆。
　　2、右掌经体前向上穿掌，至头顶上方后再转掌向上托举，掌心向上，指尖朝左，身体其他部位不动。
　　3、右臂松肩、坠肘，旋臂、转掌，臂掌经体前下落，右掌还原，扶按右膝，目视前方，动作略停。
　　4、左掌重复上述动作，左右相反。左右各做一次为1遍，共做3遍。
　　5、接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。
　　6、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，全身放松。

二十四节气养生操，按照特定的时间、方位，采用专门的导引、吐纳、存想、按蹻等方法进行锻炼，按时行功、分经治病，简单易学、功效显着。可以养生保健、对症治病，对于提高人体免疫及自愈系统的能力，促进人与人、人与社会、人与自然之间的适应与协调能力有一定帮助。